Сегодня
Белок0/0
Жиры0/0
Углеводы0/0
Жидкость ✎0 / 3000 мл
Дневник
Вес и история
Утром, натощак, после туалета. Каждый день — алгоритму нужен поток, а не идеальные цифры. График и полная история — на экране «Тело».
Закрыть тренировку
Время сессии — проставляется само, тапни чтобы изменить
Нагрузка = RPE × минуты. Время проставляется автоматически по подходам — руками менять не обязательно.
Активность вне зала
бег · падел · что угодноЛюбая активность — та же нагрузка на восстановление, что и зал. Она попадает в историю и в расчёт острой/хронической нагрузки, поэтому анализ и советы по разгрузке видят полную картину, а не только штангу.
История сессий
Тренд
—
за 7 дней
—
● сырой вес — тренд
История веса
Последняя сдача
Что смотреть в первую очередь
Если принимаешь AAS, четыре маркера убивают людей чаще остального, и все четыре бессимптомны до последнего:
· Гематокрит — загущение крови, риск тромбоза. Растёт почти у всех на курсе.
· ЛПВП / ЛПНП — оральные AAS обрушивают «хороший» холестерин в пол за недели.
· Артериальное давление — тихо ползёт вверх, добивает сердце и почки.
· АЛТ / АСТ — печень; хотя рост от силовых сам по себе тоже поднимает их, так что интерпретировать нужно с врачом.
Приложение показывает твои цифры и тренды. Оно не ставит диагноз и не назначает лечение — это к врачу с распечаткой.
· Гематокрит — загущение крови, риск тромбоза. Растёт почти у всех на курсе.
· ЛПВП / ЛПНП — оральные AAS обрушивают «хороший» холестерин в пол за недели.
· Артериальное давление — тихо ползёт вверх, добивает сердце и почки.
· АЛТ / АСТ — печень; хотя рост от силовых сам по себе тоже поднимает их, так что интерпретировать нужно с врачом.
Приложение показывает твои цифры и тренды. Оно не ставит диагноз и не назначает лечение — это к врачу с распечаткой.
История сдач
Тренер на связи
24/7 · знает твои данныеЛюбой вопрос: «почему вес встал», «чем добрать белок», «спина после становой». Отвечает по твоему дневнику, программе и сну — не по интернету.
Расход и цель
—
ккал/день — расход по факту
ккал
—
белок, г
—
жиры, г
—
углев, г
—
Целевой темп—
Фактический темп (4 нед)—
Как посчитано
1. Тренд веса. Дневной вес шумит на ±1–2 кг из-за воды, гликогена и кишечника. Берётся экспоненциальное скользящее среднее (α = 0.25), а не сырые цифры.
2. Энергобаланс. 1 кг ≈ 7700 ккал. Тренд упал на 1.0 кг за 14 дней при среднем потреблении 2400 ⇒ расход = 2400 + (1.0 × 7700 / 14) = 2950 ккал. Это твой факт, а не формула Миффлина.
3. Сглаживание. Новая оценка мешается с прошлой (вес новой — 35%), чтобы одна плохая неделя не сломала таргет.
4. Цель. Таргет = расход + (темп × 7700 / 7). Белок и жиры фиксированы на кг, углеводы — остаток.
Слабое место, которое надо знать. Алгоритм не знает, сколько ты съел — только то, что ты записал. Случайный шум ±20% он переваривает и сходится за 4–6 недель. А вот систематическая ошибка течёт в таргет напрямую: стабильно завышаешь еду на 25% — алгоритм решит, что расход 3800 вместо 2900, и посадит на профицит. Вывод контринтуитивный: последовательность записи важнее точности.
2. Энергобаланс. 1 кг ≈ 7700 ккал. Тренд упал на 1.0 кг за 14 дней при среднем потреблении 2400 ⇒ расход = 2400 + (1.0 × 7700 / 14) = 2950 ккал. Это твой факт, а не формула Миффлина.
3. Сглаживание. Новая оценка мешается с прошлой (вес новой — 35%), чтобы одна плохая неделя не сломала таргет.
4. Цель. Таргет = расход + (темп × 7700 / 7). Белок и жиры фиксированы на кг, углеводы — остаток.
Слабое место, которое надо знать. Алгоритм не знает, сколько ты съел — только то, что ты записал. Случайный шум ±20% он переваривает и сходится за 4–6 недель. А вот систематическая ошибка течёт в таргет напрямую: стабильно завышаешь еду на 25% — алгоритм решит, что расход 3800 вместо 2900, и посадит на профицит. Вывод контринтуитивный: последовательность записи важнее точности.
ИИ-тренер
Стартовый пакет по анкете, разбор твоей
статистики за месяц и оценка телосложения по фото — три шага одного тренера.
Что делает каждая кнопка
«Пакет» — анкета и программа с питанием (без ключей).
«Разбор» — модель сама разбирает вес, еду, тренировки, сон и шаги за 4 недели (от тебя только жалобы и вопросы), даёт план на 2 недели и правки: калории, замены, разгрузку. Отчёт сохраняется и ждёт внутри «Разбора».
«Фото» — процент жира по снимкам спереди и сзади, идёт в расчёт тренеру.
План от тренера
Отчёт тренеру
Вес, питание, вода, сон, тренировки, замеры за 7 дней. Скопируй текст и отправь тренеру в мессенджер.